Главная Здоровый образ жизни

Здоровье и красота нашего тела

Гимнастика для шеи I

Если кожа на шее очень вялая и растянувшаяся, необходимо делать следующие упражнения:

1. Вращение головы по кругу слева направо и справа на лево до 20 раз.

2. Лечь на крвать. Руки вытянуть вдоль тела, голова должна свешиваться с кровати. Медленно поднимать ее до тех пор, пока она не коснется груди. Потом медленно опускать ее, пока она не примет исходное положение. Повторить 5-6 раз.

3. Сесть на ладони рук. Медленно наклонить голову налево, пока ухо не коснется плеча. То же самое сделать в обратном направлении. Упражнение повторить 5-6 раз, не поднимая плеч.

Гимнастика для шеи II

1. Сидя на коленях, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределена равномерно. Выполняйте круговые движения головой 4 раза: вниз, вправо, назад, влево. В каждую сторону 3-5 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире.

2. Лежа на животе, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки вместе, лбом упритесь в пол. Отведите голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, вернитесь в исходное положение. Вдох делать во время наклона. Повторить 8-10 раз.

3. Сидя на полу "по-турецки"( спина прямая), пальцы рук сожмите в кулак и положите их один на другой, подбородок упирается в кулаки, локти расположены перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища, потом опять примите исходное положение. Вдох делайте, когда опускаете голову после наклона.

Здоровье и красота ног

Если ноги худые

Поставьте ноги вместе и приседайте на носках 2 раза в день по 20 раз. Стойте на носках, ноги вместе, рук на поясе. Выполняйте пружинящие упражнения по 100 раз 2 раза в день. Тонкие ноги приобретут более красивую форму, если много ходить, ездить на велосипеде, делать упражнения имитирующие велосипедную езду.

Гимнастика при худых бедрах:

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на носках. Повторить 20-30 раз.

2. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки на талии, медленно поднимитесь на носки, затем также медленно присядьте и, стараясь сильнее напрягать мышцы ног, поднимитесь. Опуститесь на всю ступню. После 2-3 повторений расслабьте мышцы ног и потрясите каждой ногой. Повторите 20-25 раз.

3. Исходное положение - сидя верхом на стуле, держась руками за спинку. Напрягая мышцы, поднимите прямые ноги вперед, затем опустите. Повторить 20-25 раз.

4. Исходное положение - став носками на доску высотой 4-5 см, поднимитесь на носки, затем опуститесь так, чтобы достать пятками пол. Повторить 10-12 раз.

5. Исходное положение - стоя, опираясь руками о край стола, ноги шире плеч. Скользя подошвами по полу, соедините прямые ноги вместе. Повторить 5-10 раз.

Если ноги полные

Встаньте перед стенкой, упритесь в нее ладонями и поднимайте в сторону выпрямленную ногу, не вытягивая носка. Повторяйте упражнение 20 раз в день.

Гимнастика для отекших ног

1. Сесть, ноги поставить на пол. Переступать с пятки на носок( обеими ступнями одновременно). Повторить 10 раз.

2. Легко приподнять ноги. Делать перекрестные движения ногами, чередуя: вначале правая нога наверху, левая внизу; потом левая нога наверху, правая внизу. Повторить 10 раз.

3. Поставить ноги на пол. Сжимать большие пальцы ног так, будто вы хотите поднять с пола платок. Повторять пока не надоест.

4. Из положения "сидя" подняться на носки - сесть опять. Повторить 5 раз.

Гимнастика для красивой походки

1. Присесть, опираясь на руки, колени соединить вместе. Ноги поставить на носки. Затем выпрямить ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присесть и также резко подняться. Это упражнение напоминает подтягивающуюся кошку. Начиная с 3-4 раз, постепенно довести выполнение упражнения до 8 раз, даже до 10.

2. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Быстро согнуть ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрямить ноги и медленно опустить их вниз( следить за коленями). Повторить упражнение 5-8 раз. При сгибании ног делать вздох.

3. Встать, ноги врозь. Сначала, чтобы облегчить упражнение, можно поставить ноги довольно широко, но постепенно уменьшать расстояние. Сделать наклон туловища вперед и постараться коснуться ладонями пола. Колени не сгибать. С первого раза это вряд ли удастся, но со временем упражнение получится. Повторить 5-8 раз. При наклоне делать вдох.

Гимнастика при массивных бедрах

1. Исходное положение - стоя с левым боком к стене и опираясь о нее левой рукой, делайте правой ногой маховые движения. То же, повернувшись, левой ногой. Повторить упражнение по 10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука согнута под прямым углом, ладонью к полу.

3. Исходное положение - лежа на спине с сомкнутыми ногами, руки за головой ладонями вверх. Резко повернитесь на левый бок, затем на правый, перекатываясь через спину. Повторить 12-15 раз.

4. Исходное положение - стоя на коленях. Быстро сядьте вправо на пол, вытянув обе руки влево, вернитесь в исходное положение. Повторить 6-8 раз. То же самое в другую сторону. (При расширенных венах на ногах это упражнение выполнять нельзя).

5. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки на талии. Круговые движения бедрами сначала влево, затем вправо. Голову и грудь старайтесь не раскачивать. Повторить 12-15 раз в каждую сторону.

Здоровье и красота груди

Упражнения для улучшения формы груди

1. Как будто отжимая полотенце после стирки, скрутите его с силой до отказа. Повторить 20-40 раз подряд.

2. Сидя за столом, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30см один от другого. Медленно считая до 5, с усилием обопритесь о них. Расслабьтесь. Снова с усилием обопритесь о кулаки. Повторить 50 раз.

3. Подтягивание на руках. Лежа на животе, хорошо выпрямитесь. Разогнув руки в локтях, приподнимите тело, упираясь только ладонями и пальцами ног. Ягодицы не напрягайте. Постепенно увеличивайте число отжимов. Каждый раз, окончив упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов.

Избегайте делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения, типа "ножницы", "мельница", так как они вредны для молочных желез.

Здоровье и красота тела

Гимнастика для похудения

Выделите для себя ровно 6 минут из каждого часа. Упражнения скрытой гимнастики можно выполнять сидя, стоя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, да кухонным столом - где угодно. Уже через три дня вы заметите, что ваши мышцы подтянулись.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опустите пятки 40 раз.

2. Поднимите и опустите носки 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц 40 раз.

4. Медленно выгибайте стенку живота на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте и раздвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.

7. Повороты головы на 90 градусов влево, потом вправо - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.

Гимнастика для талии

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклоните туловище вправо, а затем влево. Бедра должны оставаться неподвижными.

2. Лежа на животе, руками упритесь в пол. Прогнитесь, поднимите обе ноги, подведите ступни ног как можно ближе к голове.

3. Стоя прямо, туловище, покачивая, наклоните вперед, обе руки отведите назад.

4. Стоя прямо, широко расставьте руки под грудью, затем разведите ип в стороны.

5. Руками на затылке, спина прямая, ноги широко расставлены. Медленно наклонитесь вперед. Руки должны сохранять горизонтальное положение.

6. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперед, коснитесь правой рукой носка левой ноги, выпрямитесь, коснитесь левой рукой носка правой ноги. Повторите это упражнение без перерыва 30 раз.

Чтобы бедра стали тоньше

1. Лежа на спине, ноги вытянуть, плечи и руки касаются пола. Не разводя ноги в стороны, согните их в коленях. Не отрывая плечи, спину, ступни ног от пола, поверните согнутые в коленях ноги вправо, затем влево. Повторяйте это упражнение пока не устанете. Можете его усложнить: повернув ноги в одну сторону, выпрямите их, затем опять согните в коленях и поверните в другую сторону.

2. Лежа на спине, положите руки за голову, плавно сядьте. Спину держите прямо. Локти отведены назад. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение - выдох.

3. Сидя на табурете, ступни под шкаф. Кисти рук положите на плечи, локти отведены назад. Держась ступнями за шкаф, наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться ног. Затем выпрямитесь.

4. Стоя на коленях, сядьте на пятки, руки на плечах. Не сгибая спину и втянув живот, наклонитесь вперед, затем назад.

Гимнастика для губ

Этот комплекс упражнений губами при обычном дыхании поможет вам восстановить носовое дыхание. А это надежная профилактика ОРВИ. Каждое упражнение нужно повторять 10 - 20 раз по несколько раз в течении дня.

1. Плотно сожмите губы, чуть округлив их в трубочку( как будто держите карандаш). На 1 -2 минуты прижмите их к передним зубам, особенно нижнюю губу. Затем расслабьте на несколько секунд и снова сожмите. Сжав губы, вы почувствуете, что дышать стало легче: воздух свободнее проходит через нос, а дыхание становится более ровным и спокойным.

Прижмите ладонь к груди чуть ниже ключицы и натяните книзу. Сожмите губы также как и в первом упражнении. 1. В момент сжатия губ подкожная мышца резко сократится и, поднимаясь к нижней челюсти, вынуждена будет преодолевать сопротивление ладони, которая оттягивает ее к низу. Зафиксируйте такое положение на 3 - 5 секунд, затем расслабьтесь. Затем снова сожмите губы.

Гимнастика для рук

Для того чтобы руки всегда были гибкими, а кожа эластичной, нужно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Для того чтобы получился эффект, каждое упражнение нужно выполнять 2 - 3 раза в день.

1. Отогните одной рукой кисть другой руки вниз. Подержите так 10-15 секунд и отпустите. Теперь поменяйте руки. Упражнение следует повторить 5 - 6 раз.

2. Энергично помассируйте большим пальцем правой руки ладонь левой руки от кисти до основания пальцев. Проделайте то же с правой рукой.

3. Отгибайте поочередно пальцы рук назад, задерживая их на 5 - 10 секунд. Упражнение повторить 2-3 раза.

4. Поверните кисть руки на 90 градусов по направлению часовой стрелки. Задержите 10 секунд. Проделайте то же с другой рукой.

Еще по теме

Подтягиваем овал лица

Понравилась статья? Поделись с другими

Интересные новости

О женщине

Мужчины любят ставить женщину на пьедестал, чтобы потом дать ей пинка. Без пьедестала удовольствие было бы уже не то

Клэр Люс